Jeder möchte schlank und fit aussehen. Wir sagen Ihnen, was zu tun ist, wenn Sie Ihren Körper mithilfe einer Diät innerhalb einer Woche in Form bringen möchten.
Fünf bis sieben Kilo mehr verschlechtern das Erscheinungsbild deutlich. Bei Frauen ist ihre Anwesenheit oft der Grund für die Entstehung eines geringen Selbstwertgefühls und die Entwicklung verschiedener Komplexe.
In der modernen Welt mit ihrem schnellen Lebenstempo besteht manchmal das Bedürfnis, in kurzer Zeit zusätzliche Pfunde zu verlieren. Wir bieten mehrere schnelle Methoden an, um in einer Woche 5–7 kg abzunehmen.
Aufmerksamkeit! Bedenken Sie, dass es unmöglich ist, dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie schnell abnehmen. Sie sollten damit rechnen, dass die verlorenen Kilos schon bald zurückkommen und Ihre Figur an Schlankheit verliert.
Was brauchen Sie, um zu Hause Gewicht zu verlieren?
Wer abnehmen möchte, muss:
- essen Sie fraktioniert, in kleinen Portionen und nur, wenn Sie hungrig sind;
- Essen Sie spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend;
- Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel, Snacks, frittierte Lebensmittel und Süßigkeiten und bevorzugen Sie gesunde hausgemachte Lebensmittel.
- Atemübungen durchführen;
- Überwachen Sie Ihr Gewicht und zählen Sie Kalorien;
- 2 Liter Wasser pro Tag trinken;
- Gehen Sie ins Fitnessstudio, um viele Kalorien zu verbrennen.
Effektive schnelle Diäten
Mit Ausdauer kann jeder ohne anstrengendes Fasten in 7 Tagen bis zu 5 kg abnehmen. Es liegt auf der Hand, dass körperliche Aktivität und Atemübungen in kurzer Zeit keine wirksame Wirkung erzielen. Die einzige Möglichkeit, dringend Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Menge an Kalorien zu reduzieren, die über die Nahrung in den Körper gelangt.
Aufmerksamkeit! Um zu verhindern, dass der Gewichtsverlust zu überwältigend wird, wählen Sie eine Diät, die die Lebensmittel enthält, die Sie mögen.
Monodiäten
Essenspläne, die auf einer einzigen Speisekarte basieren, sind sehr effektiv. Allerdings wird nicht jedes Mädchen eine ganze Woche lang auf Kefir oder gedünstetem Buchweizen „sitzen“ können.
Wenn Sie sich für eine solche Diät für eine schlanke Figur entscheiden, können Sie 1 zusätzliches Kilogramm pro Tag verlieren. Es wird empfohlen, 1,5 Liter Kefir und 400 g Ofenkartoffeln, Hüttenkäse, Obst oder gekochte Hähnchenbrust gleichmäßig auf 4 Mahlzeiten zu verteilen. Der schwierigste Moment wird der sechste Tag der Diät sein, an dem Sie nur Kefir und Wasser zu sich nehmen können.
Eine Monodiät auf Buchweizenbasis liefert gute Ergebnisse. Dabei wird über Nacht mit kochendem Wasser gedünsteter Buchweizen gegessen. Der resultierende „Brei“ wird zu gleichen Teilen in 6 Portionen gegessen.
Aufmerksamkeit! Sie können Ihre Ernährung weniger langweilig gestalten, indem Sie Buchweizen mit Kefir (bis zu 1 Liter) trinken und grüne Äpfel (bis zu 3 Stück) essen.
Kalorienarme Diäten
Kalorienarme Diäten sind weniger streng als Mono-Diäten. Sie basieren auf einer Kalorienrestriktion. Dadurch ist der Körper gezwungen, den Energiemangel durch die Verbrennung eigener Fettreserven auszugleichen.
Eine kalorienarme Diät umfasst 6 Mahlzeiten am Tag. Das Portionsgewicht sollte für Frauen 200 g und für Männer 300 g betragen. Frauen dürfen Lebensmittel mit einem Gesamtkaloriengehalt von nicht mehr als 1300 kcal pro Tag zu sich nehmen, Männer nicht mehr als 1700 kcal. In diesem Fall müssen Sie 1,5–2 Liter Wasser trinken.
Proteindiät
Eine proteinreiche Ernährung beschleunigt den Stoffwechsel. Bei einer Proteindiät wird auf das Abendessen verzichtet und viel Wasser getrunken.
Ein Beispielmenü für den Tag sollte so aussehen:
- Zum Frühstück essen Sie 50 g gekochten oder gedünsteten Fisch und Salatblätter, heruntergespült mit 1 Glas Kefir.
- Zum Mittagessen isst er 1 Ei, 90 g Hähnchenfilet und Roggenbrot.
Eine weitere Option:
- Trinken Sie zum Frühstück ein Glas Hühnerbrühe, essen Sie 50 g Hühnerbrust und 3 Stück Brot;
- Zum Mittagessen essen sie 50 g Kalbfleisch, Spinat, Roggenbrot, einen Apfel und eine Orange.
Für welche Express-Gewichtsabnahme Sie sich auch entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie sich zunächst einer Diagnostik unterziehen und Ihren Arzt konsultieren, um mögliche Kontraindikationen auszuschließen.